「筋トレを始めてみたいけど、何からやればいいのかわからない」
「調べてみたら情報が多すぎて、逆に不安になった」
「前に一度やってみたけど、三日坊主で終わってしまった」
筋トレ初心者の多くが、同じような悩みや不安を感じています。
そして、結論から言うと、その感覚はまったくおかしくありません。
筋トレは、正しい知識がないまま始めると、
- きつすぎて続かない
- 効果が出ているかわからない
- これで合っているのか不安になる
といった状態に陥りやすいからです。
とくに、SNSや動画、ブログで見かける情報は、ほとんどが「続いている人」「慣れている人」向けです。それを、初心者が、そのまま真似しようとすると、無理が出てしまいます。
大切なのは、最初から頑張りすぎないこと。
そして、失敗しにくい考え方を先に知っておくことです。
この記事では、筋トレ初心者が「これを知らないまま始めると、つまずきやすい」そんな基本知識を5つに絞って解説します。
難しい専門用語は使わず、「初心者目線で、なぜ大事なのか」を丁寧に説明するので、読み終わるころには「これなら続けられそう」、そう思ってもらえるはずです。
結論│この記事で筋トレ初心者が押さえるべき重要ポイント
この記事を通して、筋トレ初心者が押さえるべき重要ポイントは、下の3つです。
- 筋トレは無理をしない
- 筋トレは完璧を目指さない
- 筋トレを続けることを最優先にする
筋トレは、短期間で結果を出すものではなく、少しずつ積み重ねた人が、大きな結果を出すことができます。
筋トレの知識は「自分を追い込むため」ではなく、迷わず続けるための道しるべとして使えば大丈夫です。
なぜ筋トレ初心者はつまずきやすいのか？
筋トレ初心者がつまずきやすい理由は、意志が弱いからではありません。主な原因は、次の3つです。
1つ目は、上級者の基準で考えてしまうこと。
「週5で筋トレ」「限界まで追い込む」といった情報は、初心者にはハードルが高すぎます。
2つ目は、情報が多すぎて行動できなくなること。
何が正解かわからず、考えているうちに時間だけが過ぎてしまいます。
3つ目は、短期間で結果を求めすぎること。
数週間で体が変わらないと、「意味がない」と感じてしまいます。
筋トレによる体の変化は、ゆっくり起きていきます。焦らず、初心者のペースで進めて問題ありません。
筋トレ初心者が最初に知るべき基本知識5選
① 筋トレは毎日やらなくても効果は出る
筋トレは、毎日やらなくても効果があります。
その理由は、筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に回復・成長するからです。
トレーニングで筋繊維を壊し、休息の期間に回復させることを繰り返すことが大切です。
筋トレ初心者の場合は、週2〜3回のトレーニングでも十分効果があります。
休むことはサボりではなく、体を強くするために必要な時間だと考えましょう。
② 最初は軽い負荷・少ない回数で問題ない
最初は「軽い負荷」「少ない回数」でも問題ありません。
「きつくないと意味がない」と思われがちですが、初心者は軽い負荷で十分です。
大切なのは、正しいフォームでトレーニングを行うことです。
無理な負荷で多くの回数を行っても、ケガや挫折につながりやすくなります。
③ 見た目の変化はすぐに出なくて普通
筋トレを始めてすぐに、体の見た目が変わることはほとんどありません。
最初は、疲れにくくなった、姿勢が良くなったなど、内側の変化から始まります。
④ 完璧なメニューより「続けられる内容」が大切
どんなに良いトレーニングでも、続かなければ意味がありません。
「今日はこれだけでいい」そう思える内容の方が、結果につながります。
まずは、メニューを考えるよりも、少しずつでも構わないので継続することを考えましょう。
⑤ 筋トレは「やめないこと」が一番大事
体調が悪かったり、気分が乗らなかったりすることはあります。
1日ぐらいできなくても問題ありません。
やめずに、また戻ってくることが最大の成功です。
少しずつでもよいので、トレーニングを継続していきましょう。
筋トレ初心者が失敗しないための注意点と行動プラン
失敗しないための注意点
筋トレ初心者が失敗しやすいのは、真面目すぎる場合です。
完璧を目指すほど、疲れてしまいます。
- できない日があっても気にしない
- 疲れている日は休む
- 考えすぎない
この3つを意識するだけで、挫折しにくくなります。
今日からできる筋トレ初心者向け行動プラン
まずは、
- 週2回
- 1回10分
- 自宅でできる内容
これだけで十分です。
「やった日」を増やすことだけを目標にしてください。
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