「よし、筋トレを始めよう」
そう思って情報を調べ始めた瞬間、不安が増えていませんか？
- 毎日やらないと意味がない？
- 筋肉痛が出たら休んでいいの？
- 食事やプロテインも完璧にしないとダメ？
筋トレ初心者の多くは、始める前からハードルを上げすぎてしまうことで、スタート前に疲れてしまいます。
実は、筋トレで挫折する人の多くは、「やる気がない」のではありません。
始める前の思い込みが原因です。
- 最初から完璧を目指す
- 結果を急ぎすぎる
- 上級者と比べてしまう
これらを知らずに始めると、どんなに真面目でも続きません。
この記事では、筋トレを始める前に最低限知っておいてほしいことを7つに絞ってお伝えします。
どれも、「できない自分を責めないための知識」です。
この記事で筋トレ初心者が押さえるべき重要ポイント
この記事で理解してほしいことは、筋トレは、始め方より「続き方」で結果が決まるということです。
- 筋トレは完璧でなくていい
- 知識は後からでいい
- まずはやめないことが最優先
この考え方を持って始めるだけで、筋トレの難易度は一気に下がります。
なぜ筋トレ初心者は始める前につまずきやすいのか？
筋トレ初心者がつまずく原因は、始める前に情報を集めすぎてしまうことです。
- 頻度
- 種目
- 食事
- サプリ
どれも大切ですが、最初から全部やろうとすると混乱します。
さらに、上級者向けの情報を基準にしてしまうと、「自分には無理かも」と感じやすくなります。
筋トレは、やりながら調整していくものです。
筋トレを始める前に必ず知っておきたいこと7選
① 最初から毎日やらなくていい
筋トレは、毎日やらなくても効果は出ます。
最初は、週2〜3回でも十分です。
最初から毎日やろうとすると、疲労や挫折につながりやすくなります。
② 「筋肉痛＝悪いこと」ではない
筋肉痛は、体がトレーニングに慣れていないサインです。
痛みが強い日は、無理にトレーニングをせずに休んで大丈夫です。
「休む＝サボり」ではなく、必要な休養と捉えましょう。
③ 体重はすぐに減らなくて普通
筋トレを始めたからといって、体重はすぐに減りません。
むしろ、体重は変わらず増えることもあります。
これは筋肉や水分量の変化によるものです。
④ 食事を完璧にする必要はない
いきなり食事管理を完璧にしなくて大丈夫です。
慣れていない偏った食事管理は、逆に栄養不足になる可能性があります。
まずは「極端に偏らない」意識で十分です。
⑤ プロテインは必須ではない
プロテインはあくまで補助です。
トレーニングを継続することが目的の時期には、無理に飲まなくても問題ありません。
⑥ 最初は「できた回数」だけでOK
見た目の変化や数字は、後からついてきます。
最初は「今日はできた」で十分です。
トレーニングを継続することに意識を集中しましょう。
⑦ 途中でやり方を変えても問題ない
筋トレは途中でやり方を変えても問題ありません。
自分が続けやすいやり方に調整することが大切です。
筋トレ初心者が失敗しないための注意点と行動プラン
失敗しないための注意点
筋トレ初心者が陥りやすいのは、「全部守ろうとすること」です。
- 毎日やらないといけない
- 正しいフォームでしないといけない
- 食事を完璧に管理しないといけない
これらは、続いてから考えて大丈夫です。
今日からできる筋トレ初心者向け行動プラン
- 自重トレ2種目
- 10回 or 20秒
- 週2〜3回
これだけでOKです。
「完璧」より「やめない」を選んでください。
コメント