筋トレを始めてみたものの、
「これで合っているのかな？」
「間違ったやり方をしていないかな？」
そんな不安を感じたことはありませんか？
筋トレ初心者がつまずく理由は努力不足ではありません。
多くの場合、基本ルールを知らないまま始めてしまうことが原因です。
- トレーニングの回数はどれくらい？
- 休む日は必要？
- 毎回限界までやらないとダメ？
こうした疑問に答えがないまま続けると、不安が積み重なり「よく分からないからやめてしまう」という結果になりがちです。
でも安心してください。
筋トレには、初心者向けのシンプルなルールがあります。
この記事では、筋トレ初心者が最低限覚えておくべき6つの基本ルールを解説します。
どれも、「頑張りすぎないためのルール」です。
この記事で筋トレ初心者が押さえるべき重要ポイント
この記事で押さえてほしいポイントは、筋トレは正しく“力を抜く”ことが続くコツということです。
- 完璧を目指さない
- 限界までやらなくていい
- 休むこともルールの一部
この考え方を知っているだけで、筋トレは一気に楽になります。
なぜ筋トレ初心者はルールを知らずにつまずきやすいのか？
筋トレ初心者が混乱しやすい理由は、情報の多くが上級者向けだからです。
- 限界まで追い込む
- 高頻度トレーニング
- 細かい栄養管理
これらは、筋トレに慣れてから必要になるものです。
初心者の段階で同じことをしようとすると、体も気持ちもついていきません。
そもそもトレーニングに慣れていない段階で、このようなことを徹底的にしても継続することは不可能です。
筋トレは、段階を踏むことが最重要です。
まずは継続することを目指しましょう。
筋トレ初心者が覚えておくべき基本ルール6選
① 毎日やらなくていい
筋トレは、週2〜3回でも十分に効果があります。
また、休む日を作ることで、体はしっかり回復し、次のトレーニングにつながります。
② 限界までやらなくていい
「限界までやらないと意味がない」
そう思われがちですが、初心者には不要です。
8割くらいの力で十分です。
③ 筋肉痛がある日は休んでいい
筋肉痛が強い日は、体が回復を必要としているサインです。
無理にトレーニングをせずに、回復のために休養に体を休めましょう。
④ フォームは完璧でなくていい
最初から完璧なフォームを目指す必要はありません。
「大きく間違っていない」程度で十分です。
トレーニングに慣れてきたところで、フォームの修正を行いましょう。
⑤ 「体重・見た目」はすぐ変わらない
筋トレの効果は、時間をかけて少しずつ表れます。
体重や見た目の変化がなくとも、短期間で判断しないことが大切です。
⑥ 途中でやり方を変えてOK
筋トレは、続けやすい形に変えて問題ありません。
「変える＝失敗」ではありません。
筋トレ初心者が失敗しないための注意点と行動プラン
失敗しないための注意点
筋トレ初心者がやってしまいがちなのは、ルールを守ろうとしすぎることです。
- 回数を守らなきゃ
- 毎回やらなきゃ
これがプレッシャーになります。
ルールは、自分を縛るためではなく守るためのものです。
今日からできる筋トレ初心者向け行動プラン
- 自重トレ1〜2種目
- 10回 or 20秒
- 週2〜3回
これで十分です。
「できた日」を積み重ねてください。
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