筋トレを始めたものの、
「思ったより続かなかった」
「やり方が合っているのか分からなくなった」
そんな経験はありませんか？
筋トレ初心者が挫折する原因は、筋力不足や根性の問題ではありません。
多くの場合、筋トレに対する考え方そのものが間違っていることが原因です。
- 毎日やらないと意味がない
- すぐ結果が出ないと失敗
- きついほど効果がある
こうした考え方は、無意識のうちに初心者を追い込み、「もう無理かも…」という気持ちを生みます。
しかし、筋トレは正しい考え方を持つだけで、驚くほど楽になります。
実際、長く続けている人ほど、無理をせず、完璧を求めていません。
この記事では、筋トレ初心者が失敗しないために最初に身につけておきたい考え方7つをできるだけ分かりやすく解説します。
今うまくいっていなくても大丈夫です。
考え方を少し変えるだけで、筋トレは「続けられるもの」に変わります。
この記事で筋トレ初心者が押さえるべき重要ポイント
この記事で押さえてほしいポイントは、筋トレで最も大切なのは正しい考え方で「続けること」ということです。
- 完璧を目指さない
- できない日があっても気にしない
- 小さな積み重ねを信じる
この考え方を持てるだけで、筋トレは失敗しにくくなります。
なぜ筋トレ初心者は考え方でつまずきやすいのか？
筋トレ初心者がつまずく理由は、最初から理想が高すぎることにあります。
SNSや動画では、短期間で体が変わった人の情報が多く流れています。
それを見て、「自分も同じようにやらなければ」と思ってしまうのです。
しかし、上級者と初心者では、体力も知識も違います。
その差を考えずに比べることで、「自分はダメだ」と感じてしまいます。
筋トレは才能ではなく積み重ねです。
考え方を整えることが、最初の一歩になります。
筋トレ初心者が失敗しないための考え方7選
① 完璧を目指さなくていい
筋トレ初心者が最初に手放してほしいのが、「完璧にやらなければ意味がない」という考え方です。
毎日できなくても大丈夫ですし、回数が少なくても問題ありません。
7割できたら十分です。
続けていること自体が、すでに成功です。
② 続けられることが一番の効果
筋トレの効果は、一回一回のトレーニングではなく、続けた結果として現れます。
きつすぎるメニューは、続かない原因になります。
「少し物足りない」くらいで大丈夫です。
③ 結果はすぐに出なくて当たり前
筋トレを始めて数週間で、見た目が変わらなくても普通です。
最初は、
・疲れにくくなった
・姿勢が良くなった
といった変化が先に現れます。
④ できない日があっても失敗ではない
体調が悪い日、忙しい日は誰にでもあります。
できなかった日は、「休養日」と考えて問題ありません。
やめてしまうことだけが、失敗です。
⑤ 他人と比べない
筋トレは、自分の体と向き合うものです。
他人と比べるほど、モチベーションは下がります。
昨日の自分と比べれば十分です。
⑥ 楽しさを優先していい
筋トレは、つらいものではありません。
・音楽を聴きながら
・短時間で終わらせる
それでも問題ありません。
⑦ やめないことが最優先
うまくできなくても、思った通りでなくても、やめなければ失敗ではありません。
「細く長く」それが筋トレ初心者に最適な考え方です。
筋トレ初心者が失敗しないための注意点と行動プラン
失敗しないための注意点
筋トレ初心者は、「頑張りすぎる」ことで失敗しがちです。
気合よりも、仕組みと考え方を大切にしてください。
今日からできる筋トレ初心者向け行動プラン
- 週2回
- 10分だけ
- 自重トレ中心
これだけで十分です。
「続いている自分」をぜひ評価してください。
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