「よし、今日から筋トレを始めよう」
そう決意したのに、気づけば数日でやめてしまった。
そんな経験はありませんか。
筋トレ初心者の多くが、一度は3日坊主を経験します。
そして、そのたびにこう思ってしまいます。
「自分は意志が弱いのかもしれない」
「どうせ続かないから向いていない」
ですが、先に断言します。
筋トレが3日坊主になるのは、あなたの性格や根性の問題ではありません。
ほとんどの場合、原因はとてもシンプルです。
「初心者がつまずきやすいポイントを、事前に知らなかった」
それだけです。
筋トレは、正しい順番と考え方で始めれば、もっと楽に続けられます。
逆に、知らずに始めると、やる気があっても自然とやめてしまう構造になっています。
この記事では、筋トレ初心者がなぜ3日坊主になってしまうのか、その原因を5つに分けて解説します。
原因がわかれば、対策はとても簡単です。
「続かない自分を責める」のではなく、「続けられる形に整える」そのためのヒントを、やさしくお伝えします。
この記事で筋トレ初心者が押さえるべき重要ポイント
結論はとてもシンプルです。
筋トレ初心者が3日坊主になる最大の理由は、最初の設定が高すぎることです。
回数、頻度、期待値、情報量。
すべてが初心者には多すぎます。
筋トレは、「頑張った人が勝つ」ものではなく、「続いた人が勝つ」ものです。
まずは続く形を作る。
それだけで結果は自然についてきます。
なぜ筋トレ初心者はつまずきやすいのか？
筋トレ初心者がつまずきやすい理由は、大きく3つあります。
1つ目は、上級者の情報を基準にしてしまうこと。
SNSや動画で見かけるトレーニングは、すでに習慣化している人向けです。
それをそのまま真似すると、負荷が高すぎます。
2つ目は、情報が多すぎて混乱すること。
「このやり方で合っているのか」「もっと効率のいい方法があるのでは」と考えすぎて、行動が止まります。
3つ目は、短期間で結果を求めすぎること。
数日で体が変わると思っていると、変化が見えない時にやめてしまいます。
これらが重なると、3日坊主は自然な結果になります。
筋トレ初心者が3日坊主になる原因5選
① 最初から頑張りすぎてしまう
筋トレ初心者が最も陥りやすい原因です。
やる気があるほど、最初から回数や時間を増やしてしまいます。
初日は気合で乗り切れても、
2日目、3日目に疲れが一気に出ます。
筋トレは、初日が一番軽くていい運動です。
最初に頑張りすぎるほど、続きにくくなります。
② 毎日やらないと意味がないと思っている
「筋トレは毎日やらないと効果がない」
そう思っていませんか。
実際には、初心者は週2〜3回でも十分です。
毎日やろうとすると、体も気持ちも疲れてしまいます。
休む＝サボり、ではありません。
休むこともトレーニングの一部です。
③ 効果がすぐ出ると思っている
筋トレを始めて数日で見た目が変わることは、ほとんどありません。
ですが、多くの初心者はそこを期待してしまいます。
変化が見えない
→意味がないと感じる
→やめる
この流れで3日坊主になります。
筋トレの効果は、まず内側から現れます。
この順番を知らないことが、大きな原因です。
④ やり方を完璧にしようとしすぎる
フォーム、種目、順番。
完璧にしようとすると、筋トレは一気に難しくなります。
少しでも不安になると、「今日はやめておこう」となりがちです。
初心者のうちは、多少間違っていても続いている方が正解です。
⑤ できなかった自分を責めてしまう
1日サボっただけで、「もうダメだ」と思っていませんか。
筋トレは、完璧に続ける必要はありません。
途中で休んでも、また戻れば大丈夫です。
自分を責めるほど、再開しづらくなります。
これも3日坊主の大きな原因です。
筋トレ初心者が失敗しないための注意点と行動プラン
失敗しないための注意点
筋トレ初心者が最初に意識したいのは、「できなかった日を失敗にしない」ことです。
完璧主義になるほど、続けるハードルは上がります。
筋トレは、細く長く続けるものです。
考えすぎず、調べすぎず、まずは軽く動く。
それだけで十分です。
今日からできる筋トレ初心者向け行動プラン
- 週2回
- 1回5分
- 自宅でOK
まずはこれだけ決めてください。
やる気がある日は多めにやっても構いません。
大切なのは、「やめない状態を作ること」です。
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