筋トレを始めたものの、3日ほどでやらなくなってしまった。
そんな経験を持つ筋トレ初心者は、決して少なくありません。
「やる気が足りないのかな」
「自分は意志が弱いのかもしれない」
そう感じてしまう方も多いですが、実はそれは大きな勘違いです。
筋トレが三日坊主になってしまう原因の多くは、やり方や考え方が初心者向けではなかっただけです。
SNSや動画で見る筋トレ情報は、すでに習慣化できている人向けのものがほとんどです。
それをそのまま真似してしまうと、心も体もついていかず、「しんどい」「続かない」という感情が先に来てしまいます。
筋トレ初心者に必要なのは、根性や気合ではありません。
三日坊主にならないためのコツを、最初に知っておくことです。
この記事では、過去に挫折した経験がある方でも、「これなら続けられそう」と思えるような考え方と工夫を6つに分けて解説します。
今まで何度も失敗してきたとしても、それはあなたのせいではありません。
やり方を少し変えるだけで、筋トレは驚くほど続けやすくなります。
この記事で筋トレ初心者が押さえるべき重要ポイント
筋トレ初心者が三日坊主を防ぐ最大のポイントは、「頑張らない仕組み」を先に作ることです。
・完璧を目指さない
・やる気に頼らない
・できたかどうかだけを見る
筋トレは、続けた人が結果を得るものです。
一回一回の質よりも、「やめなかったこと」そのものが成果になります。
なぜ筋トレ初心者は三日坊主になりやすいのか
筋トレ初心者が三日坊主になりやすい理由は、始め方の時点でハードルを上げすぎているからです。
・毎日30分以上やろうとする
・いきなり多くの種目をこなす
・短期間で体の変化を期待する
これらはすべて、続かなくなる典型的なパターンです。
筋トレは、体だけでなく心にも負荷がかかります。
慣れていない状態で無理をすると、「やらなきゃいけない」という義務感が強くなり、楽しさを感じる前にやめてしまいます。
初心者に必要なのは、正しい知識よりも続けられる前提の設計です。
筋トレ初心者が三日坊主を防ぐコツ6選
① 最初から完璧を目指さない
筋トレ初心者が最初にやってしまいがちなのが、「どうせやるならちゃんとやろう」と考えることです。
しかし、完璧を目指すほど失敗しやすくなります。
1回できなかっただけで、「もうダメだ」と感じてしまうからです。
筋トレは、60点でも続けていれば十分です。
むしろ、できない日があっても戻ってこられることが重要です。
② 最初は「やる量」を極端に減らす
三日坊主を防ぐためには、「少なすぎるかな？」と思うくらいでちょうどいいです。
スクワット5回、腕立て伏せ1回。
それでも問題ありません。
大切なのは、やったという事実を積み重ねることです。
③ 時間と場所を固定する
毎回「いつやろう」と考えるのは、想像以上にエネルギーを使います。
・帰宅後すぐ
・入浴前
・寝る前の5分
このように決めておくだけで、迷う時間が減り、行動に移しやすくなります。
④ 成果を「見た目以外」で判断する
初心者が挫折する大きな原因は、体型の変化がすぐに出ないことです。
しかし、筋トレの成果は最初は感覚に表れます。
・疲れにくくなった
・姿勢が楽になった
・気分が前向きになった
これらも立派な成果です。
⑤ やる気がない日用のメニューを用意する
やる気がある日だけ続けるのは不可能です。
だからこそ、やる気がない日でもできる内容を最初から用意しておきます。
ストレッチだけ、深呼吸だけでも構いません。
⑥ 「やめなかった日」を評価する
筋トレ初心者にとって、最も評価すべきなのは「やった内容」ではありません。
やめなかったことです。
続いているという事実そのものが、最大の成果です。
筋トレ初心者が失敗しないための注意点と行動プラン
失敗しないための注意点
「毎日やらなければ意味がない」
「ちゃんと追い込まないとダメ」
こうした考え方は、初心者にとって大きな負担になります。
筋トレは、続けている限り必ず前に進みます。
一時的に休んでも、戻ってくれば問題ありません。
今日からできる筋トレ初心者向け行動プラン
- 今日やる内容を1つ決める
- 5分以内で終わるものにする
- 終わったらチェックを入れる
- 明日も同じ流れで行う
これだけで、三日坊主の確率は大きく下がります。
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