【保存版】体にいい飲み物18選｜毎日飲みたい健康ドリンクと選び方

当ページのリンクには広告が含まれています。

体に良い飲み物を探していませんか？

✔ 毎日でも続けられる飲み物
✔ 栄養を補いたい人向け
✔ 食後・朝におすすめ
✔ 目的別で選びたい

この記事では「体にいい飲み物18選」を、目的やシーン別にわかりやすく解説します。

また、健康習慣として取り入れる際のポイントやデメリットも含めて紹介するので、ぜひ参考にしてください。

体にいい飲み物とは？選び方のポイント

「体にいい飲み物」と聞くと、栄養が豊富な飲み物や健康効果が高い飲み物をイメージする人が多いでしょう。確かに、栄養素を多く含む飲み物は健康習慣に役立つ可能性があります。しかし実際には、体にいい飲み物かどうかは“成分・飲み方・習慣化できるか”によって大きく変わります。

たとえば同じ飲み物でも、砂糖が多く含まれていたり、極端に飲みすぎたりすると、健康メリットよりもデメリットが大きくなることがあります。そのため、飲み物を選ぶときは「健康効果があると言われているか」だけでなく、日常的に取り入れやすいかどうかも重要なポイントになります。

ここでは、体にいい飲み物を選ぶ際に知っておきたい基本的なポイントを紹介します。

糖分が少ない飲み物を選ぶ

健康を意識して飲み物を選ぶなら、まず確認したいのが糖分の量です。市販の飲み物の中には、健康的なイメージがあっても実際には多くの砂糖が含まれているものがあります。糖分の摂りすぎはカロリー過多につながるだけでなく、血糖値の急上昇を招く可能性もあるため注意が必要です。

そのため、体にいい飲み物を選ぶときは、無糖や低糖タイプを基本にするのがおすすめです。例えば、お茶やブラックコーヒー、無糖の炭酸水などは糖分がほとんど含まれていないため、日常的に取り入れやすい飲み物といえるでしょう。

また、ジュースや甘い飲み物を選ぶ場合でも、果汁の割合や砂糖の量を確認する習慣を持つことが大切です。飲み物の栄養だけでなく、糖分のバランスにも目を向けることで、より健康的な選択がしやすくなります。

栄養が含まれている飲み物を取り入れる

体にいい飲み物を考えるとき、もう一つのポイントが栄養素の存在です。飲み物の中には、ビタミンやミネラル、ポリフェノールなどの成分を含むものがあります。これらは食事と合わせて取り入れることで、健康的な生活をサポートする可能性があります。

例えば、野菜ジュースやトマトジュースには野菜由来の栄養素が含まれていますし、緑茶にはカテキン、ココアにはポリフェノールなどが含まれていることが知られています。また、豆乳には植物性たんぱく質や大豆イソフラボンが含まれており、健康志向の人に人気があります。

ただし、飲み物だけで栄養を完璧に補うことは難しいため、あくまで食事を補うものとして考えることが大切です。バランスのよい食生活と組み合わせることで、飲み物のメリットを活かしやすくなります。

毎日無理なく飲めるものを選ぶ

健康に良いと言われる飲み物でも、**続けられなければ意味がありません。**そのため、体にいい飲み物を選ぶ際には、毎日無理なく飲めるかどうかも重要なポイントになります。

例えば、味が苦手だったり価格が高すぎたりすると、最初は意識して飲んでも長続きしないことがあります。一方で、味が好みで手軽に手に入る飲み物であれば、自然と生活習慣の一部として取り入れやすくなります。

健康習慣は「特別なこと」をするよりも、小さな習慣を継続することが大切です。自分の生活スタイルや好みに合った飲み物を見つけることで、無理なく健康的な習慣を続けやすくなるでしょう。

体にいい飲み物18選

健康に良い飲み物といっても、種類や目的はさまざまです。
お茶のように日常的に飲まれるものから、栄養補給を目的としたドリンク、発酵飲料まで幅広く存在します。

ここでは、日常生活に取り入れやすい健康志向の飲み物を、タイプ別に18種類紹介します。

毎日飲んで続けやすいお茶・コーヒー

お茶やコーヒーは、世界中で日常的に飲まれている飲み物です。ポリフェノールやカフェインなどの成分を含むものが多く、リラックスタイムや仕事・勉強中の飲み物としても人気があります。毎日の習慣として取り入れやすいのが大きな特徴です。

コーヒー：カフェインで目覚めスッキリ、抗酸化物質も摂れる定番飲料。
緑茶：カテキン豊富で抗酸化作用、脂肪の吸収をサポート。
紅茶：テアニンとカフェインでリラックス＋集中力サポート。
ウーロン茶：脂質の多い食事の後に飲みやすく、口内さっぱり。
ルイボスティー：カフェインゼロで毎日飲める、ミネラル豊富な健康茶。

飲み物をくわしくまとめた記事はこちら!!

野菜や栄養を補える植物性ドリンク

植物由来の原料から作られる飲み物は、健康志向の高まりとともに注目されているジャンルです。大豆や穀物、野菜などを原料にしたものが多く、食生活のバランスを意識する人に選ばれています。

豆乳：植物性タンパク質豊富、乳製品が苦手な人にも最適。
オーツミルク：食物繊維（βグルカン）入り、腸活や糖質コントロールに。
青汁：野菜不足を手軽に補給、抗酸化成分やビタミンも。
野菜ジュース：忙しい朝に飲むだけで野菜を手軽に摂取。
トマトジュース：リコピン豊富で抗酸化・血流サポート。

飲み物をくわしくまとめた記事はこちら!!

筋肉・カルシウム補給におすすめのドリンク

栄養補給を目的として飲まれることが多いドリンクです。たんぱく質・ミネラル・ポリフェノールなどを含むものがあり、食生活を補う飲み物として取り入れられることがあります。

牛乳：カルシウム・タンパク質が豊富、骨の健康に役立つ。
プロテイン：運動後の筋肉補給に最適、毎日のタンパク質不足を補える。
ココア：カカオポリフェノールで抗酸化作用、気分転換にもおすすめ。
甘酒：ビタミン・アミノ酸豊富で、自然なエネルギー補給としても。

飲み物をくわしくまとめた記事はこちら!!

腸内環境・代謝をサポートする機能性ドリンク

健康習慣を意識する人の間で取り入れられることが多い飲み物です。
発酵食品や機能性飲料として知られるものもあり、食生活のサポートとして注目されることがあります。

炭酸水：水分補給しやすく、満腹感サポートにも。
乳酸菌飲料：腸内環境を意識する習慣作りに最適。
黒酢：血糖値・脂質コントロールの補助として人気。
りんご酢：飲みやすく、食後の血糖値サポートやダイエット補助に。

飲み物をくわしくまとめた記事はこちら!!

「体にいい飲み物18選」の比較表

飲み物の特徴を 栄養／カロリー／続けやすさ／向いている人 の4軸で整理しました。

飲み物	栄養価	カロリー	続けやすさ	向いている人
緑茶	★★	0 kcal	◎	毎日飲みたい人、抗酸化重視
紅茶	★★	0 kcal	◎	リラックスや集中したい人
ウーロン茶	★	0 kcal	◎	食後の脂っこさ対策、日常習慣
ルイボスティー	★	0 kcal	◎	ノンカフェイン重視、妊娠中もOK
コーヒー	★★	0 kcal	◎	集中したい人、朝の習慣に
豆乳	★★★	★	○	栄養補給、乳製品NGの人
オーツミルク	★★	★	○	乳製品NG、甘み控えたい人
青汁	★★★★	★★	△	野菜不足が気になる人
野菜ジュース	★★★	★★	○	手軽に野菜補給したい人
トマトジュース	★★	★	○	リコピン補給、美肌意識
牛乳	★★★	★★	◎	栄養補給、骨や筋肉を意識
プロテイン	★★★★	★★	△	筋トレやタンパク補給に
ココア	★★	★★	○	リラックス・抗酸化重視
甘酒	★★★	★★	○	栄養補助、エネルギー補給
炭酸水	★	0 kcal	◎	水分補給重視、口さっぱり
乳酸菌飲料	★★	★	○	腸内環境を意識したい人
黒酢	★	★	○	食後や疲労対策に、体調サポート
りんご酢	★	★	○	食後の血糖値やダイエット意識

毎日飲むならどれ？目的別おすすめの健康ドリンク

体にいい飲み物は数多くありますが、すべてを毎日飲む必要はありません。大切なのは、自分の生活スタイルや目的に合わせて無理なく続けられる飲み物を選ぶことです。ここでは、目的別に取り入れやすい健康ドリンクを紹介します。

毎日飲んで続けやすい健康ドリンク

日常の水分補給として続けやすい飲み物です。これらはカロリーがほとんどなく、食事にも合わせやすいため、日常の飲み物として取り入れやすい特徴があります。

栄養不足を補う飲み物

食生活を補う目的で取り入れられることが多いドリンクです。たんぱく質やミネラルなどを含むものが多く、栄養バランスを意識する人に選ばれることがあります。

野菜不足を解消するドリンク

野菜の栄養を補う飲み物として人気のジャンルです。忙しくて野菜を十分に食べられない人にとって、補助的な飲み物として活用されることがあります。

腸内環境を整える発酵系ドリンク

発酵飲料など、健康習慣として取り入れられることが多いドリンクです。体調管理を意識する人の間で、食生活の一部として取り入れられることがあります。

まとめ｜飲み物を見直すだけでも健康習慣は変わる

普段何気なく飲んでいる飲み物にも、さまざまな特徴があります。野菜を原料とした飲み物や発酵飲料、お茶などをうまく取り入れることで、健康管理のサポートになることがあります。

ただし、特定の飲み物だけに頼るのではなく、食事や生活習慣全体を整えることが大切です。日常の飲み物を少し意識して選ぶことが、健康的な生活への第一歩になるかもしれません。