筋トレを始めたばかりの頃、多くの初心者がこんな疑問を抱きます。
「どの種目をやればいいの？」
「YouTubeで見たトレーニング、全部必要？」
「種類が多すぎて、正直わからない…」
この状態は、あなただけではありません。
筋トレ初心者が最初につまずくポイントのひとつが、種目選びで迷いすぎてしまうことです。
SNSや動画を見ると、
・〇〇専用のトレーニング
・細かく分かれた部位別種目
・上級者向けのメニュー
がたくさん紹介されています。
すると、「自分も全部やらなきゃ効果が出ないのでは？」と不安になり、必要以上に難しく考えてしまいます。
ですが安心してください。
筋トレ初心者が最初にやるべきことは、種目を増やすことではありません。
「基礎種目を優先すること」これだけで、筋トレは驚くほどシンプルになります。
基礎種目は、
・多くの筋肉を同時に使える
・フォームを覚えやすい
・成果を実感しやすい
初心者にとって、まさに「失敗しにくい選択」です。
この記事では、筋トレ初心者がなぜ基礎種目を優先すべきなのかを解説します。
「何をやればいいかわからない」
そんな不安を、ここで一度リセットしていきましょう。
この記事で筋トレ初心者が押さえるべき重要ポイント
筋トレ初心者が最短で成果を出し、安全に続けるために大切なのは、
「基礎種目を優先すること」
これに尽きます。
・難しい種目を選ばない
・数を増やしすぎない
・体の使い方を覚える
この考え方が、結果的に「継続」と「効果」につながります。
なぜ筋トレ初心者は種目選びで迷いやすいのか？
筋トレ初心者が種目選びで迷う理由は、とてもシンプルです。
それは、正解が多すぎるように見えるからです。
実際には、初心者に必要な種目は限られています。
しかし、上級者向けの情報を同じ目線で見てしまうことで、「もっとやらなきゃ足りない」と感じてしまいます。
この思い込みが、
・やることが増える
・疲れる
・続かない
という悪循環を生みます。
だからこそ、最初は基礎種目に絞ることが大切なのです。
筋トレ初心者が基礎種目を優先すべき理由5選
① 多くの筋肉を同時に使える
基礎種目の最大の特徴は、一つの動きで複数の筋肉を使えることです。
スクワットであれば、脚だけでなく、お尻や体幹も使います。
初心者のうちは、一部の筋肉を細かく鍛えるより、体全体を使う感覚を身につけることが大切です。
② フォームを覚えやすい
基礎種目は動きがシンプルです。
そのため、「正しい姿勢」「体の使い方」を覚えやすく、ケガのリスクも下がります。
難しい種目を無理にやるより、安全に動ける基礎が重要です。
③ 効果を実感しやすい
基礎種目は、使う筋肉が多い分、変化を感じやすいという特徴があります。
・疲れにくくなった
・姿勢が良くなった
・体が引き締まってきた
こうした変化は、モチベーション維持にもつながります。
④ 種目数が少なく続けやすい
基礎種目を中心にすると、メニューがシンプルになります。
「今日は何をやろう」と悩む時間が減り、「やらない理由」を作りにくくなります。
⑤ 応用につながりやすい
基礎種目で身につけた体の使い方は、どんなトレーニングにも応用できます。
最初に基礎を固めることで、後から選択肢を広げることができます。
筋トレ初心者が失敗しないための注意点と行動プラン
失敗しないための注意点
・基礎＝簡単と決めつけない
・回数を欲張らない
・フォームを意識しすぎて固くならない
基礎種目は、「丁寧に」「無理なく」が大切です。
今日からできる筋トレ初心者向け行動プラン
今日やることはシンプルです。
・基礎種目を1〜2つ選ぶ
・5〜10分だけやる
・できたらOKにする
続けることが最優先です。
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