筋トレを始めようと決意したものの、
「今度こそ続けたい」
「でもまた途中でやめてしまいそう」
そんな不安を感じていませんか。
実は、筋トレ初心者の多くが「続けられなかった経験」を一度は持っています。
それは意志が弱いからでも、向いていないからでもありません。
続かない原因のほとんどは、最初から頑張りすぎてしまうことにあります。
- 毎日やらなきゃ
- ちゃんとしたメニューを組まなきゃ
- 効果が出るまで我慢しなきゃ
こうした考えが、知らないうちに自分を追い込んでしまいます。
筋トレは、本来、「無理なく続けた人が一番成果を出す」習慣です。
この記事では、筋トレ初心者が頑張らなくても自然と続く秘訣を5つに絞ってお伝えします。
どれも、今日からすぐ取り入れられるものばかりです。
ぜひ参考にされてください。
この記事で筋トレ初心者が押さえるべき重要ポイント
この記事で、筋トレ初心者に知ってほしいことは、筋トレは「続けよう」と思わないほどうまくいくということです。
- 完璧を目指さない
- やらない日があっても気にしない
- 少しでもやれたら十分
この考え方こそが、筋トレ初心者が無理なく続ける最大の秘訣です。
なぜ筋トレ初心者は続かなくなるのか？
筋トレ初心者が続かなくなる理由は、「理想のハードルが高すぎる」ことです。
SNSや動画では、
- 毎日のトレーニング
- 完璧なメニュー
- 短期間での体の変化
が当たり前のように見えます。
それを基準にしてしまうと、一度休んだだけで「もうダメだ」と感じてしまいます。
しかし、初心者にとって大切なのは頻度よりも継続期間です。
1回休んでも、また戻ってこられれば問題ありません。
継続することを念頭に進めていきましょう。
筋トレ初心者が無理なく続ける秘訣5選
① 最初から「完璧」を目指さない
筋トレが続かない最大の原因は、最初から理想を高く持ちすぎることです。
「週3回できたらOK」
「1種目だけでもOK」
そのくらいで十分です。
続いている状態そのものが成功です。
② 時間と場所のハードルを下げる
「ジムに行く時間がない」と感じるなら、自宅トレーニングで大丈夫です。
5分でも、1種目でも、やれたという事実が筋トレの習慣を作ります。
③ 「やる気」に頼らない仕組みを作る
「やる気」には波があります。
頼るものではありません。
決まった時間に、決まった動作をする。
それだけで続きやすくなります。
帰宅後に10分間だけトレーニングをする、それだけでも問題ありません。
④ 「やめない」ことを最優先にする
サボった日があっても問題ありません。
大切なのは、完全にやめないことです。
1週間空いても、また再開できれば成功です。
やめなければ、トレーニングは進んでいきます。
⑤ 効果を「小さな変化」で判断する
体重や見た目だけで判断すると、続けるのが苦しくなります。
・疲れにくくなった
・気分が前向き
それも立派な効果です。
筋トレを始めてすぐには、体重や見た目の変化がないことを覚えておきましょう。
筋トレ初心者が失敗しないための注意点と行動プラン
失敗しないための注意点
続けようとして、無理をしてしまう人はとても多いです。
・痛みを我慢する
・疲れていても無理にやる
これは逆効果です。
筋トレは、体と相談しながら続けるものです。
今日からできる筋トレ初心者向け行動プラン
今日からは、「やる気がある日」ではなく、「やれそうな日」を基準にしてください。
- 1種目
- 5分
- 週2回
これで十分です。
やめないことが、最大の成果です。
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